新手零基础跑步，应该跑多久？跑多快？ 观点
2023-07-04 09:49:35
对于跑步新手来说，最容易犯两个错误：
跑得太远，跑得太快
(资料图片)
千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，
过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，
还有可能付出受伤的代价。
每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。
刚开始跑步，跑多久比较合适？
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。
刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？
你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
跑步前能吃东西吗？
跑前1.5-2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。
跑步地点的选择
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路
跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。
禁忌人群：
老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；
患有糖尿病、心脑血管疾病、
肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
患有骨科伤病且尚未痊愈人群；
及其他医嘱建议不适合的人群。
跑后拉伸有哪些好处呢？
拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
跑后的拉伸动作：每个动作15-30秒。
